蹲起

　　處於直立狀態，將兩腳並攏，雙手扶膝做兩膝向正前方的下蹲、起立運動，堅持做20～3O次。

　　腰部運動

　　彎下腰部，兩手扶膝做向左和向右的繞環運動，堅持做20至30次。運動中，要配合均勻的呼吸，頻率不得過快，這樣才能達到最佳效果。

　　內靠運動

　　在這一步中，兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，堅持做5至10次。

　　腳踝運動

　　兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20至30次。

　　雙腿合並

　　這一步做起來會比較痛苦，但是如果堅持住，就會看到矯正效果非常明顯。坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定的時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果會更加顯著。

　　跪坐姿勢

　　在最後一步中，要跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。每天堅持做15至20次。