exercise1：

　　1、身體俯臥在地上，頭部枕在交疊的雙手上，膝蓋彎曲，使得小腿垂直於地面，同時用腳部夾著一個小球。

　　2、呼氣，收緊臀部，慢慢用腳跟擠壓小球，然後回到動作一，如此重復5次。

　　exercise2：

　　3、身體俯臥在地上，頭部枕在交疊的雙手上，雙腿打開，腳背朝下，注意整條腿部要伸直。

　　4、呼氣，右腿伸直向上抬起，並盡量往後延伸，同時慢慢吸氣。以同樣動作完成左腿的練習，左右交替重復5次。

　　exercise3：

　　5、身體向左側躺在地上，頭部枕在伸直的左手上。右手彎曲放在胸前支撐地面。雙腿彎曲互相緊貼。

　　6、呼氣，收緊臀部，打開膝蓋，兩腳內側緊貼。然後慢慢回到上一動作，如此重復5次。5次後換邊進行相同的練習。

　　exercise4：

　　7、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板。彎曲右膝抬起，使右小腿平衡地面。同時，左腿像跷二郎腿似的，用腳部架在右大腿。此時，用雙手抱著右大腿，並逐漸讓大腿靠近腹部。注意調整呼吸，堅持30秒。30秒後換腿進行相同的練習。