跳舞(30分鐘=221卡路裡)

　　你知道為什麼很多歌手和舞者的身材那麼好嗎?這可是和跳舞是分不開的呢。快節奏的舞蹈是很好的瘦腿運動，你不妨選擇一些拉丁風格或是快節奏的舞蹈，這樣跳舞的時候就能夠很好的幫助燃脂，而且在減肥的同時還能塑造完美身體線條哦!

　　打網球(30分鐘=272卡路裡)

　　打網球是一項很費力的運動，需要有很快的反應力在球場上來回跑動，這樣可以有效鍛煉到你的大腿和小腿，讓自己更加的活躍舒展。

　　跳繩(30分鐘=340卡路裡)

　　跳繩運動對減肥是很有幫助的，在每次跳躍的過程都是一次大量燃脂的過程。以站立於繩子上時繩長不及腋窩為准，這樣身體筆直跳躍或是一邊慢跑一邊跳，瘦腿效果會讓你感到非常驚喜。

　　跑步(30分鐘=374卡路裡)

　　跑步是最常見也最簡單的減肥運動，你每跑半個小時就可以幫助你燃燒374卡路裡呢。另外，跑步對於腿的鍛煉很有強度，集中在腿和屁股的核心肌肉，讓腳的中心先接觸地面，再讓腳趾著地，瘦腿效果非常的好哦!

　　溜冰(30分鐘=425卡路裡)

　　溜冰可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉，而且在溜行的過程中，為了保持身體的平衡，人體的肌肉能夠得到高度的運用，這時就能幫助燃燒大量的脂肪，所以溜冰對於減肥是非常有幫助的。