平板支撐

　　可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

　　①腿型越來越美

　　每天站立、走路、跑步，都會導致大腿後方肌肉變得緊繃，這就是為什麼常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都為自己粗壯的小腿而發愁，其實就是大腿後方肌肉太緊繃了！

　　下犬式剛好能打開腿部後方肌肉，繼而美化、修飾你的雙腿腿型。經常練下犬式的朋友們，你們一定會聽到“你的腿型真勻稱”這一類的誇獎哦！

　　②身形愈發挺拔

　　下犬式是瑜伽體式練習中，對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。脊椎被矯正了，自然而然人就顯得挺拔了。

　　③緊致雙臂，告別蝴蝶袖

　　下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。當所有的牽引力向下，如果動作得當，整條手臂都會得到鍛煉，肌肉逐漸緊致，而你的瑜伽練習也會更加持久。

　　④強化胸部力量

　　如今，我們多數人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結實。其主要原因大部分是由於不良坐姿。下犬式的作用就在於，它讓你的胸部肌群重新伸展，並且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。