細腰健身操一

　　躺在地上，背要貼地，彎曲雙膝，雙手放在腦後，緊握，使雙肘指向側面。然後，將左膝向胸部伸去，背部要盡量不離地面，當身體快接觸到左膝時，將它扭向右肘側，放松回到原來位置。再換有膝左手肘重夏動作，共來回做10次。花兩分鐘可完成動作。

　　站細腰健身操二

　　雙腳分開，距離為一個臀位，雙手臂自然垂下。然後，右手按在右邊腰部，身體傾斜向左邊，盡可能彎去，但不必拉緊肌肉。記住，在做動作時，要令臀部保持向後方向，回到原來位置後，再換另一用手及方向，重復動作每邊各做10次，共2o次，需時兩分鐘。