擺姿三步曲

　　步驟1打開雙腳，使其與肩同寬。膝蓋放松，兩腿伸直。兩手自由垂放。要有肩膀朝向斜後面的感覺。

　　步驟2踮腳的同時抬起上颚，用鼻子吸氣。然後用嘴吐氣，同時收肚子和臀部。

　　步驟3保持上颚上揚的同時視線朝遠處望，再迅速地將肩膀的力量放出。這時候要意識到身體背後的肌肉，使重心向後移。記住不要感覺到使用前側的肌肉哦!

　　抬起下巴，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣

　　要點：推薦試用七CM以上的高跟鞋。

　　一天進行五次就能收到十分好的效果。不要太緊繃和保持太久，僅僅五次就夠了。可以在刷牙時，等紅燈時，以及任何時候進行都可以。

　　立竿見影瘦腿大法

　　步驟1雙腳放松，輕輕地抬起膝蓋，向後拉開一步。這時，後腳相對於前腳外伸45度。

　　步驟2然後將重心完全移到後腳。然後給腹部施力，以使肋骨猛地向身體中心移動。放松肩膀。

　　步驟3試觸摸下後腳邊的臀部和大腿內側，若是處於硬邦邦的狀態是最好的。保持這種姿勢的同時，用鼻吸氣，用口吐氣的呼吸法慢慢地呼吸。

　　要點：前腳膝蓋的外側和後腳的腳跟為一條直線哦。

　　進行到步驟3後，一口氣把全身力量發出。這樣就為一輪了

　　隨時隨地都可練習，具有神奇的瘦腿功能，並且能練成性最漂亮的站姿。從側面看的話，從後腳腳尖到頭部都是處於一條直線。

　　公司裡

　　練習時既可擁有優美的坐姿，又能瘦腿，一石二鳥。

　　1、大幅度地坐在椅子上，只讓腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。

　　2、用力壓住膀胱、臀部和大腿內側，同時收腹。

　　3、雙手放置於大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此時呼吸一次。

　　保持這種姿勢，上下移動腳脖子，還能改善O型腿的情況哦。