這三組動作，對腿部的外側和內側都能進行充分、有效的鍛煉，實現全方位美腿！注意，三組動作都要緩慢地進行。全套動作每天做一次就OK。

　　一、緩慢下蹲

　　1、直立站好，雙臂向前抬起與肩同平。收緊腹部，緩慢下蹲。

　　2、8秒後慢慢恢復直立姿勢，維持8秒後再重復緩慢下蹲。

　　二、側向弓箭步

　　1、雙腿並攏智力，雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。

　　2、三秒後恢復到原來的姿勢，換另一側重復相同的動作。注意運動過程中保持膝蓋向前。

　　三、向上提臀

　　1、平躺，腳跟並攏，腳尖和膝蓋向兩側張開。

　　2、慢慢抬起臀部，保持三秒後緩慢落下。