練習次數：一組做10～15下，一天可做4組

　　1.雙腳盡可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對抗身體，雙手垂放身體兩側，此為預備動作。

　　2.下腹內縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現大“ㄇ”字形，右手托住臀部後緣前推，左手則從大腿內側撈住臀部下緣，往前扳。

　　3.下腹和大腿內側使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直。

　　4.眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體後側，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標准預備位置。

　　5.停在這個位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。

　　6.吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。

　　很多抬腿瘦腿的方法沒有達到一個超棒的減肥效果，是因為你沒有辦法控制好自己的上半身，所以就沒有效果，上面的這個快速瘦腿操，必須運用手臂的力量將上半身架起，所以就會有減肥效果。