簡單瘦腿操對於緩解肌肉腿超級有效哦。如果你還在為如何減肌肉腿而煩惱，那麼請你做做下面的瘦腿操。

　　如何減肌肉腿，瘦腿操一

　　1、坐在椅子上，雙腿並攏，雙手放在身體兩側。雙腿向前舉起45度，用力將腳背繃直。挺直腰身，如圖所示。

　　2、再用力向上勾起腳尖，感受小腿拉伸，雙腿同樣保持並攏，腰背挺直。保持這個動作3秒，然後回到動作1，重復練習這兩個步驟10次。也可以練習到小腿感到酸累。

　　飛華網小編提示：無論是勾起腳尖還是繃直腳背，都要做到最大限度，這樣才有效果。

　　如何減肌肉腿，瘦腿操二

　　1、自然站立，雙腿並攏，雙手叉腰，收緊小腹，挺直腰背。

　　2、最大限度地踮起腳跟，稍微停留2秒，然後放下腳跟，重復這個動作10-20次。

　　飛華網小編提示：練習的時候節奏不要太快，向上踮起腳跟時一定要堅持至少2秒的時間，感受小腿拉伸。這樣才能收到瘦小腿的效果。

　　如何減肌肉腿，瘦腿操三

　　1、平躺在地上，雙手放在身體兩側。右膝膝蓋彎曲成直角，向上抬起。

　　2、右膝蓋向身體外側慢慢下壓，直到離地10-15厘米，這時大腿右側有緊繃感，保持動作3秒，然後放下右腿。換左腿重復動作。兩腳交替重復5-10次。

　　女性如何減肌肉腿最有效果呢?有了我們飛華網小編介紹的簡易瘦腿操，你就不用害怕高跟鞋帶來的肌肉緊張感了。在這裡飛華網小編還要真心的提醒女性朋友一句，最好不要經常穿高跟鞋，很容易靜脈曲張的，所以能不穿的時候盡量不要穿。