很多朋友向往謝娜纖細修長的身形卻不敢貿然使用謝娜代言的綠瘦減肥產品，很多朋友選擇跑步這種最簡單的運動方式減肥，可是跑步不當，肌肉就會結成團狀，那麼，怎麼減肥才能擁有纖細的身形呢?試試拉伸操吧!

拉伸操第1課

這樣做：將一條繩子或者毛巾套在腳掌上，伸直膝蓋，勾腳趾伸拉大腿後側和小腿的肌肉，注意伸拉腿部的時候，背部一定要挺直，不能弓，不然脊椎容易變形。保持這個動作1分鐘後換腿重復。

拉伸操第2課

這樣做：站立，單腿後曲，用手將腳跟壓向臀部伸拉股四頭肌，如果覺得這個動作拉伸不到肌肉，可以將膝蓋向後抬高，身體微微前傾，注意腳跟不能離開臀部。保持這個動作30秒或者更久，換腿重復。

連帶小腿一起細

沒有纖細的小腿，大腿再修長整體也不美，所以小腿一定要鍛煉到位哦。還要特別提醒你，大腿練習和小腿練習不需要在同一天

完成，每個部位的練習可以相隔24-48小時，例如：周一、周三練大腿，周二、周四練小腿。周末可以增加一些有氧運動或者其他練習。同一個部位最好不要每天鍛煉。

1.身體挺直坐在椅子上，將膝蓋伸直，盡量讓腳尖、腳背勾起。停留1秒。

2.保持步驟1的姿勢不變，做繃腳練習。停留1秒。

重復15-20次，保持原姿態不變，做腳踝的環繞練習，由內向外繞環8次，再由外向內繞環8次，重復3個回合。

小叮咛

這兩個動作可以收緊和提升小腿肌肉，經常穿高跟鞋的女生通過繞環練習，可以幫助你保護腳踝，避免崴腳。做完小腿練習，一定記得做伸拉哦，腳掌心站在台上，讓 腳後跟露出來，伸拉跟腱和小腿，腳趾向上，腳跟朝下，伸拉30秒，然後腳趾再向外側2點方向伸拉30秒，腳趾向內側10點方向伸拉30秒。再將腳趾向12 點方向伸拉30秒，換另外一條腿重復剛才的步驟。

女性朋友們注意了，我們大部分是不喜歡長小腿肌肉卻喜歡利用跑步這項簡單的運動方式來減肥的，為了能成功甩掉脂肪而又不長肌肉，拉伸操就是你沖向完美的最後一站，運動完後的拉伸操很重要哦~~~