纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥人群 >> 中老年人減肥 >> 六個老年人運動減肥需注意

六個老年人運動減肥需注意

  (一)要選擇適宜的鍛煉項目:

  老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查,然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時,身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標,便於與鍛煉後的情況進行比較,判斷運動鍛煉的效果。

  如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如連續下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀,如果沒有即可開始鍛煉。

  老年人的運動項目,一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說,以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜,如慢跑、快步走、游泳、太極拳等,而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

  (二)運動鍛煉要循序漸進:

  俗話說“冰凍三尺,非一日之寒”,“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急於求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

  同時,開始鍛煉時運動量宜小,待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後,如果運動時感到發熱、微微汗出,運動後感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。

  鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外,要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

  (三)運動鍛煉要持之以恆:

  要想通過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恆,決不能"三天打魚,兩天曬網"。最好是每天堅持鍛煉,每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時,每周鍛煉不應該少於3次。同時,要合理地安排好時間,養成按時鍛煉的良好習慣,注意掌握適當的運動量。

  (四)要按運動處方進行體育鍛煉:

  因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學的鍛煉身體。

  在不能開具運動處方的情況下,體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗,開始時運動量要小,逐漸加大,直至有效強度,有效時間。

  (五)運動過程中加強醫務監督:

  加強醫務監督的目的是為安全,防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快,一者是快容易造成踝關節扭傷,再者有高血壓的人容易出事故,還可能由於缺氧誘發心絞痛。

  跑的過程中可以跑、走交替,呼吸要自然,動作要緩慢而有節奏,避免做憋氣或過分用力的動作。尤其是動脈硬化的老人,更應該避免引起血壓驟然升高的動作,如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。

  經常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況,做好自我監督。運動之後若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常,說明運動量達宜,身體狀況良好,可繼續運動。

  如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象,說明運動量過大,應及時調整或暫時停止一段時間。

  老年人鍛煉時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般都用170減去年齡,這一公式為運動後即刻的脈搏標准, 一般不宜超過110次/分。運動後5分鐘至10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水平為宜。

  (六)老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度:

  要注意營養合量,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙,因為吸煙能誘發心絞痛,並能增加肺癌的發病率。少飲酒或戒酒可保護肝髒。

熱門文章
做美麗“影後” 背部也要漂亮

背部美麗的標准  標准一:  背部的骨肉一定要勻稱,不能太壯,否則會成為“虎背熊腰”,但也不能太

遠離零食誘惑的五大方法

對肚餓之准備  一般來說,我們三至四小時便要進食,因此於晚飯前感到肚餓是很正常的。存放一些水果、半份牛油果醬三文治、或一

中醫埋線減肥哪些因素會影響價格!

  中醫埋線減肥影響價格的因素並不是很多,但是艾爾米人士一定要充分了解哪些因素會影響中醫埋線減肥的價格,這

打瘦臉針瘦臉效果怎麼樣會不會痛呢

瘦臉針”其實就是肉毒桿菌(BOTOX(保妥適))注射,其治療原理是通過阻斷神經與肌肉的神經沖動,麻痺過於發達