減肥的捷徑就是，調整腸道內環境。

    很多mm會在早上喝酸奶，但實際上，食用酸奶的黃金時間，是與腸道運動相吻合的夜晚哦！

    眾所周知，酸奶含有大量的乳酸菌。乳酸菌能夠殺死腸道內的有害菌，並且增加腸道的益生菌。增加益生菌，就等於優化腸道環境，促進消化吸收，提高身體的基礎代謝，形成易瘦體質。

    而且，酸奶含有豐富的維生素B2，能有效分解脂肪，消耗能量。所以說，酸奶是非常好的減肥食品。

    為什麼晚上喝酸奶更好？

    因為要與“腸道黃金時間”相結合，而腸道蠕動最為活潑的時刻是夜晚10點~凌晨2點，晚飯後飲用可以改善腸道環境的酸奶，再進入酣睡狀態，就是“夜間酸奶減肥法”的秘訣！

　　夜間酸奶減肥法的基本原則

    1.夜晚飲用200g的酸奶

    結合腸道蠕動的黃金時間，我們晚飯後要飲用200g的酸奶。考慮到攝取的卡路裡，200g的無糖酸奶是最為適宜的。雖說如此，為了避免過飽，晚餐就要適當減少200g的分量。關鍵是，要盡量在睡前3小時停止進食。每天的無糖酸奶很枯燥？可以參照接下來的食譜，看看如何安排進食方式。

    2.早晚都要測量體重

    為了減肥成功，最重要的是要掌握好自己的體重。上午吃太多的情況下，夜晚就要調整回來，只喝酸奶就了哦。

　3.舒展腸道

    睡前可以進行伸展，使腸道蠕動更為活躍。方法很簡單，手臂在頭上交叉，兩手合掌。感受腸道的位置，左右大幅度扭轉身體。除了睡前，平時空余時間也是可以進行的，有助於活躍腸道的蠕動。