一、刮痧去腫還玉臂

    Step1.刮痧前可以洗個熱水澡，疏通血脈，刮痧更有效。

    Step2.在手臂內測塗抹上刮痧油，左手手掌放於後腦，右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧，力道適度，刮痧方向保持一致，不可逆刮，圖示穴位要一一刮到。

    Step3.手臂內側刮出痧侯，會呈微紅色或紫紅色，這是就可以停止刮痧，可換另一只手。

    Step4.雙臂刮痧完畢侯，用熱的濕毛巾擦干刮痧油，順便熱敷5分鐘。手臂刮痧可早晚一次，持續兩周。

　　二、六歩按摩操瘦臂

    Step1.疏通淋巴：抬高左手臂，前臂和上手臂呈90度。右手按壓圖示穴位，每個穴位按壓五秒鐘，來回按摩五次後交換手臂按摩。

    Step2.主攻“拜拜肉”：抬起右手，彎曲左手手掌，用虎口彎捏住拜拜肉，稍用力勻速捏揉拜拜肉，三分鐘後換手。

    Step3.緊致上手臂：抬右手，前臂和上臂間保持彎曲，用左手手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。

    Step4.抬高左手，手臂貼住左耳像右傾斜，右手抬高按摩左手小拇指根部10秒。

    Step5.打通三裡穴：將手臂放在胸前，由外側向內按摩至肘部，最後按壓手肘內側的三裡穴，保持15秒鐘。

    Step6.手臂塑形：左手臂微微抬高，用右手腹指來回按壓手臂外則肌肉。