胡蘿卜

    胡蘿卜很容易讓你有飽腹感，它不止能非常神奇的不會讓你發胖，還能幫助減重。胡蘿卜富含維他命和抗氧化成分，你的皮膚也會受益。

    辣椒

    辣椒因為含有有發熱功效的辣椒素，被證明可以幫助控制食欲和增加心跳，還可以燃燒卡路裡。辣椒也富含豐富的維生素，紅胡椒尤其好。

    藍莓

    用一杯藍莓作為宵夜，因為它們才80卡路裡，並且含有4g蛋白質。藍莓含有大量水分和抗氧化成分，讓你的皮膚更光滑，藍莓會讓你有飽足感，而且還能把這種感覺持續很久，這就是雙贏。

　　白軟干酪

    cottagecheese是由脫脂凝乳制成的松軟干酪，也叫農家鮮干酪，它富含蛋白質、鈣質，是減肥人士非常好的零食選擇。選擇cottagecheese搭配藍莓和杏仁一起，是任何時間都可以享用的，哪怕是深夜或者凌晨。

    未加工的無鹽杏仁

    選擇沒有加工過的、無鹽的杏仁作為零食，它富含蛋白質，還有對你有益的脂肪。遠離任何烘烤過的、鹹的或者有調味料的杏仁產品，因為那些添加劑容易導致肥胖或水腫。選擇最接近食物本源狀態的未加工杏仁，並且每次不要超過15顆。

    芹菜

    你有沒有聽說過，吃芹菜消耗的卡路裡就比吃進去的芹菜的卡路裡還要高？這並非謠言，因為芹菜大部分由水分和纖維組成，比起其他事物，多吃芹菜會令你的身體會感覺更輕快。如果你並沒有很愛芹菜，那就蘸一層天然無鹽的花生醬來增加一些口感吧。

　　水煮蛋

    用水將一些雞蛋煮熟然後放在冰箱裡，就是一周裡簡單的零食。雞蛋含有高蛋白和有益的脂肪，並且。每次一顆，既能補充蛋白質，還不會長胖。

    低脂酸奶

    酸奶是對身體十分有益的食物，它可以平衡你腸道裡的菌群，幫助消化。想要享受酸奶又不長胖，那就選擇不添加水果或其他成分，並且無糖低脂的酸奶。酸奶裡添加的其他成分可能讓你攝入更多的糖，晚上停留在你的胃裡，讓你變胖。當然，我們建議你選擇低脂而不是脫脂，因為當所有天然的脂肪都從酸奶中被拿掉，酸奶的口感就變得不像酸奶，所以廠家需要增加別的添加劑來保證脫脂酸奶的口感，而那些添加劑對你的身體並無好處。