站在椅子左側，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前後分開，後腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。
左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。
左膝向外轉動至極限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。
站立，左膝外展屈膝，左腿向後上方連續伸展。
注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據自己的體力，每組動作重復8～12次。
穿不穿低腰褲，已經是你的自由。反正有了一個美麗的臀形，該被羨慕的，就已經不止是詹妮弗.洛佩茲們了。
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