運動方案一：滑冰

  　　大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。   　　適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。   　　運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。   　　運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。   　　脂肪燃燒值：420卡/小時。   　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來   　　運動方案二：自行車   　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。   　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。   　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。   　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。   　　運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。   　　脂肪燃燒值：240卡/小時。   　　運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。   　　運動方案三：慢跑/散步   　　沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞匯，叫做“wogging”，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。   　　適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。   　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。   　　運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。   　　運動效果：對心髒和血液循環系統都有很大的好   　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。   　　運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。     　　運動方案四：高爾夫   　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。   　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。   　　運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。   　　運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公裡;揮桿的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。   　　脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。   　　運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。   　　運動方案五：騎馬   　　騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的潇灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。   　　適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。   　　運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。   　　運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。   　　脂肪燃燒值：240卡/小時。   　　運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。   　　運動方案六：排球   　　當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。   　　適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。   　　運動裝備：運動服，運動鞋。   　　運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。   　　脂肪燃燒值：180卡/小時。   　　運動評價：讓你的協作能力更強   　　運動減肥方法的注意事項：   　　運動量多寡視目標而定   　　運動量的多寡，全視你的目標何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!   　　若你所想要的，只是燃燒體內多余脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。   　　循序漸進，運動不過量   　　運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，並不在於你多久運動一次，而是你“如何”運動。如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞。   　　溫馨提示：減肥要選擇適合自己的運動方式，還要注意運動量，這樣的減肥運動才能取得較好的效果。