久坐辦公室的族群，應該養成每1個小時，就要起身走動或做運動至少2分鐘的習慣，藉以活絡筋骨，促進血液循環。針對多坐少動的辦公族群，專家建議，曲膝運動可以鍛煉腰腹；向後抬腿可以緊實臀部線條；左右抬腿則可雕塑大腿內側肌肉，每天的午休或者空檔都可隨時動一下，同時也要多喝水，並少吃高油脂、高熱量的零食。

　　這樣動

　　以下動作都要換上平底鞋或赤腳做，不要踩著高跟鞋，否則容易受傷。建議帶雙平底鞋放辦公室，減輕腳部壓力也比較不會腳酸。

　　曲膝運動瘦小腹

　　坐在無輪子的椅子上，背挺直不靠椅背，雙手扶著把手，若無把手則要扶著椅面，雙腳並攏，腳尖著地。

　　吸氣，以大腿力量將小腿抬起，往胸部靠近，停留3~5秒。上半身不要動，背部保持挺直。

　　吐氣，同時用力向前伸直雙腿，停留3~5秒後，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，即可回到Step1動作。

　　注意

　　此組動作1回可做8~12次，持續3回，可有效緊實腹部，同時對容易腰酸背痛的人也有改善效果。

　　向後抬腿可提臀

　　雙手扶牆或椅背，站直，左腳向後移以腳尖著地。

　　吸氣，快速將左腳往後騰空抬起，停留5秒後，吐氣將腿放下。重復20~30次後，換腳做。

　　注意

　　此項運動，提臀效果明顯，單腳必須重復做滿20~30次，再換腳做，不僅可提臀，也同時運動到背部肌肉，可緩和背部疲勞的症狀。

　　左右抬腿消大腿肉

　　以立正姿勢站立

　　吸氣，右腳伸直向右抬30~45度，同時左手平舉伸直與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。

　　吸氣，換左腳伸直向左抬30~45度，同時右手舉伸直與身體呈90度，停留3秒後，吐氣收回。

　　注意

　　此組動作剛開始每回可做8~12次，持續3回，1天數回，熟練後可再加快速度。除了可修飾大腿線條，也能消除肩頸緊繃。

　　每天抽出時間來做上面介紹的小動作，堅持下來，輕松甩肉，打造苗條好身材。