長時間坐在辦公室的美眉們，大多都有水桶腰的困擾。如何解決這一問題呢?白領一族有哪些瘦身小妙招呢?我們首先要從飲食開始，再加上適當的運動一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看具體的方案吧!

　　利用工作環境

　　你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系。

　　與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。

　　與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

　　要一天三餐

　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸辘辘地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

　　少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　在辦公桌上放瓶水

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　自己帶便當

　　許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。

　　不要讓精神壓力促使多吃

　　當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個人進食

　　要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往導致吃得很多。

　　注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　常做仰臥起坐

　　仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對於收腹瘦腰很有幫助。

　　在社會快速發展的今天，很多白領們都在煩惱怎麼去減肥，因為平時基本上都沒有時間去運動，所以很迷茫。但只要你按照以上方法進行，每天堅持，就能甩掉多余贅肉，成功瘦身。