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上班族全方位瘦身攻略 擺脫小肚腩

  上班族長時間久坐,大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢?首先要從飲食開始,再加上適當的運動一定能擊退小肚腩的。

  一、要一天三餐

  不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸辘辘地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。

  二、少吃零食

  只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

  三、在辦公桌上放瓶水

  一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

  四、不要讓精神壓力促使多吃

  當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

上班族全方位瘦身攻略 擺脫小肚腩

  五、少在外面吃飯

  飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

  六、不要一個人進食

  要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。

  七、不吃自助餐

  自助餐往往導致吃得很多。

  八、注意酒量

  酒精含能量較高,它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

  九、常做仰臥起坐

  仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式,對於收腹瘦腰很有幫助。[page]

  十、加強腰部鍛煉

  按照列出的練習次序每周做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規范的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。

  1.面朝上身體放松躺在地板上,膝蓋微微彎曲抬起。這時,大腰筋處於松弛狀態,脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

  2.大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

  3.腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力,保持這個姿勢約5秒鐘。

  4.一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態,最後再回復到最初的位置。堅持練習,很快就有效果哦。

  看了以上的介紹,如果你能謹記這些,微微健康網小編相信你不僅可以瘦腹,還可以更健康。

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