對於白領麗人來說，每天都沒有足夠的時間來運動，導致身材越來越差，下面小編給白領們推薦全天候瘦身計劃，幫助平時工作繁忙的OL快速的達到減肥的目的。

　　起床前放松拉伸術1：嬰兒式

　　在每天的鍛煉完成之後或是每天清早起床前，都可以進行這項幫助拉伸僵硬肌肉的小練習，讓肌肉休息休息，不至於變得緊繃或讓身體酸痛。嬰兒式是非常常見和有效的放松術。跪坐在墊子上，身體前傾，腹部貼於腿面，額頭貼地，手臂向前伸直掌心貼地。全身放松，均勻呼吸3-5次。

　　起床前放松拉伸術2：頂峰式

　　跪坐於墊子上，雙手撐地，吸氣，伸直膝蓋，提高臀部使身體形成一個頂峰狀。調整手腳間的距離，使腳跟盡可能地踩在地面上，肩部向下壓，使頭部到腰部在同一直線，保持3-5個呼吸。頂峰式不僅可以消除腳跟和肩膀疼痛而且還可以緩解身體疲勞，放松全身。

　　走路上下班途中：邊走邊扭扭

　　對於身體鍛煉其實是隨時隨地都可以進行的，比如上下班去公交站的路程就是一個好機會。雙手握住手袋放在胸前，向前邁出一大步，並彎曲邁出的腳，身體同時向邁出的一側扭轉，眼睛始終注視正前方。然後邁出另一只腳，身體同時扭轉。這個動作對舒緩腹部和下身有很好效果。

　　上下班途中：地鐵公交巧健身

　　搭乘地鐵或公車時，盡量避免坐下，適時的站立有利於身體的鍛煉，而站立也不要握住吊環。站立時，膝蓋稍稍彎曲，將重心放低，伴隨著地鐵的搖晃調整膝蓋的彎曲程度以及雙腿的距離，從而保持身體的平衡。當然，應該盡量站在有吊環或扶手的地方，以防身體不能保持平衡而摔倒。