談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天饑腸辘辘，餓得頭暈眼花;要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥有什麼方法嗎?

　　1、要實事求是

　　希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。開始時要制定一個切實可行的減肥計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1-2磅。

　　2、活躍起來

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牍工作，要麼不愛活動。

　　長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。其實，你並不需要一個正常的體育鍛煉，但你必須保持活躍。多走樓梯、散散步或者做一些小家務也能幫助你燃燒卡路裡。

　　3、地中海飲食

　　“地中海飲食”是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是谷類，並且烹饪時要用植物油(含不飽合脂肪酸)來代替動物油(含飽合脂肪酸)，尤其提倡用橄榄油。這樣的健康飲食習慣能幫助你長期保持苗條身材。

　　4、重新整理你的冰箱

　　你的冰箱是不是裝滿了各種各樣的零食呢?或者你喜歡在口渴的時候第一時間打開冰箱拿出果汁?攝入過多的熱量是造成肥胖的主要原因，所以，選擇健康的食品是減肥成功非常重要的環節。

　　重新整理你的冰箱，把一些低熱量的食品放在最顯眼的位置，那些高熱量的食物盡量少放，或者放在那些很難看到的地方吧。這樣在你肚子餓的時候，選擇健康食品的幾率就更大了。

　　相信很多人都曾動過減肥的心思，但最後還是沒能堅持下來。不僅僅是因為效果緩慢，很多人也是因為無法抵擋住食物的誘惑。要想有效控制食欲，還不受心理壓力的折磨，上面的方法可千萬不要錯過了。