晚餐是一天當中非常重要的一餐，想要起到減脂瘦身的效果，不僅要注意食材搭配，還要注意分量，以及相關的食用技巧。

   有了超健康減肥晚餐食譜，一切問題就都迎刃而解了。關於健康減肥晚餐食譜，小編在下面的文章中為大家做出了詳細的介紹，想知道都有哪些健康減肥晚餐食譜嗎，就趕緊來看看下面的文章吧，照著吃一定會讓你瘋狂瘦的哦！      健康減肥晚餐食譜照著吃一定瘦    晚餐怎麼吃最減肥    對於正在減肥的人來說，晚餐吃什麼真是費盡心思，既想不失營養，又想減肥瘦身。其實，科學合理的食材搭配，加上正確的飲食習慣，以及一款超優質的輔瘦，就能讓你盡享美食又不長胖。    選擇健康減肥晚餐食譜的注意事項    1、少吃油膩食品。經常食用油膩的食品會對身體產生很大的影響，不利於減肥，因為這種食品會影響體內脂肪代謝，時間一長還會增大冠心病的發生機會。    而一些含有高蛋白的食物會給腸胃等消化器官帶來更大的負擔，使血糖平衡發生變化，這樣體內的能量就難以被消耗掉，從而加劇肥胖。所以，一日三餐應該控制好油膩過甜的食品，特別是晚餐一定不要以這類食物為主食。    2、多吃蔬菜水果。健康的減肥晚餐應該包括蔬果等素食，因為蔬果中富含維生素C和胡蘿卜素等營養素，並且能為人體補充膳食纖維，促進對蛋白質類食物的消化，並促動腸道，使毒素廢物的排出變得更加暢順。    tips：晚餐是減肥過程中不可忽略的一餐，晚餐攝入的能量是維持機體晚上的活動的，因此不提倡不吃晚餐的減肥方法。另外，不要太晚吃晚餐，在7點以前完成最好。除此之外，晚餐後一小時還可以做一些簡單的運動，促進消化和睡眠。  
 健康減肥晚餐食譜1、蔬菜腐皮卷    材料：豆腐皮3張、大白菜300克、香干、水發香菇若干。    做法：1.大白菜洗淨後在沸水鍋中燙一下，控干水分後切碎，豆腐皮切去邊角後每張切成四等份，水發香菇和香干在沸水鍋煮一下撈出，然後切成絲。    2.大白菜、香菇和香干放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。3.豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然後逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。    功效：豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睐，而豆腐皮中則含有非常豐富的蛋白質，讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。    健康減肥晚餐食譜2、冬瓜薏米湯    材料：冬瓜一塊、薏米一兩、料酒、鹽、雞精、胡椒粉、姜片適量、蔥花少許。      制作方法：1.首先准備好適量的薏米、冬瓜，並且准備好一定量的排骨和香菇，以及各種調味料。    2.將薏米放在清水中洗干淨瀝干，香菇放在清水中浸泡半個小時。並且將冬瓜去皮切成塊狀。    3.將切好的排骨放入滾燙的沸水中煮5分鐘，然後將排骨撈出，在鍋中重新放入適量的清水，將排骨丟入清水中重新用大火煮。4.在鍋中的水煮沸之後，就將薏米和香菇放入水中用小火煮沸。5.1個小時之後加上各種調味料，最後就可以直接飲用了。    功效：冬瓜是這款健康減肥晚餐食譜的主要食材，因為冬瓜本身對於減肥瘦身就可以起到非常明顯的功效，而冬瓜中還含有豐富的粗纖維更能夠有效地促進腸胃的蠕動，從而讓身體內的新陳代謝速度加快。    除此之外，冬瓜還含有非常豐富的鈣、鐵等元素，這些元素不但可以為身體提供充足的營養，而且還具有一定的利水排尿的功效，可幫助消除水腫。    健康減肥晚餐食譜3、草菇炒意大利面    材料：意大利面100g、草菇1小撮、番茄半只、碎洋蔥少許、碎大蒜少許、橄榄油適量、鹽少許、胡椒少許。      做法：煮水至滾沸，加1匙鹽，放入面煮至八分熟後撈起，拌點橄榄油備用。番茄用熱水汆燙一下，去皮，切丁備用。取一平底鍋，加入適量的橄榄油炒香碎洋蔥及碎大蒜，加入草菇拌炒約3分鐘，再加入番茄丁及白酒翻炒一下。最後將面倒入鍋中拌炒，加入鹽、胡椒調味即可裝盤。    健康減肥晚餐食譜4、果蔬沙拉    材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄榄油。做法：1.首先把所有食材洗干淨備用，莴苣需在清水中浸泡5分鐘。      2.將莴苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。3.把所有東西放進盆子裡，加入適量的橄榄油攪拌即可。    功效：果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。所以，食用此款健康減肥晚餐食譜，既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動，真的是一舉數得哦，趕快來試試吧。