一、游泳

　　由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，所以在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。由於海浪的作用，在海中游泳40分鐘消耗的熱量相當於在泳池中游一個小時。

　　Tips：

　　游泳減肥前後的飲食

　　游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，因為這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。游泳最好在飯後1個小時再進行，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以補充白開水，至於飲料及其他食物都要避免。

　　游泳完後，容易有明顯的饑餓感，想減肥的人在1個小時內，最好要忍住饑餓多喝水，或者可吃些水果補充維生素C，才能達到游泳減肥的目的。

　　二、度假在海濱你可以選擇——潛水

　　雖然這是一項強調個人體驗和娛樂性的項目，但是即使你不會游泳，只要掌握一些簡單易學的基本功，也能像一條自由自在的魚在水下暢游。

　　潛水動作看起來悠閒，實際熱量消耗一點兒也不少。連續的打腿動作對收緊腿部的線條非常有好處。水的浮力還可提高柔韌性，使身體各關節的運動更加靈活自如。在陸地上做不了的運動，包括練不到的肌肉，到了水中，就能輕松拿下。健身塑體，潛水絕對是上上之選。此外，潛水使用的是經過多級淨化後壓縮^瓶的純淨空氣，這對於飽受大氣污染的都市人來說，等於“洗”了一次肺。

　　Tips：

　　潛水對女性有獨特的美容按摩療效。人在水中運動基本不會出汗，減少了汗水中鹽分對肌膚的刺激。同時，肌膚經過水流和波浪的拍打而發紅變熱，這使得毛細血管擴張，可以提高皮下血管的循環功能，具有特殊的按摩作用，可以減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

　　當旅游遇到健身，減肥從此不辛苦。

　　三、度假在草原牧場你可以選擇——騎馬

　　“騎馬對女人保持體形有好處”。這話可是茜茜公主的婆婆——奧地利的王太後說的。騎馬帶來的全身振動，比起美容院裡的靜態按摩減肥效果要好得多。據資料顯示，騎半個小時的馬就像打了一場籃球賽，相當於做了40分鐘以上的跑步運動，可以消耗多余的脂肪，讓你—邊享受騎馬的感受，一邊讓身上的肉肉一點點消耗掉。

　　騎馬塑身最明顯的成效表現在腰腹、臀部及腿部。騎乘時因腰背挺直，腹部自然吸氣收縮，臀部則因與馬鞍接觸(無形中的彈跳力)達到甩去多余脂肪的功能，雙腿需夾住馬肚，能給腿部塑形。

　　Tips：

　　在騎乘的過程中，人處於高度緊張的狀態，連臉部的肌肉都是繃緊的，牙齒也是緊咬著，所以騎馬不但可以塑身，甚至還能起到-定的瘦臉作用。

　　四、度假在都市、郊外，你可以選擇——步行

　　一般來說，旅行健身方案都會以“步行”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項目。對於體質較好的人來說，只要方法得當，每日步行10公裡以上是完全可以完成的。不僅可幫你省下臨近景點間的交通費用，還能欣賞沿途的風景。

　　Tips：

　　一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。

　　不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風景。

　　選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學有效的利用。

　　走完長路不要立刻長時間坐、躺，為防止小腿變粗可上下搓揉，放松緊張的肌肉。

　　在爬坡前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

　　五、輪滑

　　輪滑是一項充滿魅力的休閒運動。它在娛樂的同時，可以消耗大量卡路裡，充分鍛煉臀部和大腿的肌肉，對減肥尤其是下半身塑形有非常大的幫助。30分鐘的慢速輪滑運動可消耗285卡路裡熱量，快速更可以消耗450卡路裡熱量。可以找朋友一起玩，團體活動會讓輪滑更有趣。此外，輪滑還能帶給你真正的自由和放松，讓你忘掉日常生活的壓力和煩惱。

　　Tips：

　　輪滑前做好足夠的熱身運動。包括旋轉左右腳踝、旋轉雙手手腕各36下，膝蓋向內繞圈、向外繞圈各36下。雙手十指相抵，相向輕壓36下，向內繞肘、向外繞肘各36下。

　　戴護肘，護腕和護膝。頭盔要選擇正規廠家的產品，牢度要足夠。

　　滑輪時要選擇安全的場地，不要在過往行人很多的地方玩滑輪，坑窪不平、有斜坡、有積水的地面也不適合。

　　滑輪雖比不上一些極限運動危險，但也應有一些保健意識。如在滑輪時軟組織扭傷，應該24小時內用冰敷，同時受傷部位不能亂動。

　　六、騎車

　　騎車減肥需采用中等速度，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意有規律地呼吸。只留意騎車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。還可以采用間歇型騎車法：先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，這樣能提高你對有氧運動的適應能力。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。

　　七、度假在山間，你可以選擇——登山

　　測試表示，登山時所消耗的脂肪強於別的運動。體重約70公斤的男士，以每小時2公裡的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡游上45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做5。分鐘腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次為宜。

　　Tips：

　　在登山過程中不論路途長短都要照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　科學的飲水方法是在登山前10-15分鐘飲水400-600ml，這樣做可以成輕運動中的缺水程度。