很多初學者經常會犯的錯誤是不能安下心來完成一個月的動作學習和肌肉喚醒期的訓練，而過早的進入增肌的訓練，這樣常常導致受傷或訓練強度不夠的問題。

　　缺少肌肉的三大危害

　　科學統計顯示，男性在20至35歲時肌肉含量變化不大，但35歲後就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。

　　每年1%不是一個數據那麼簡單，這意味著三大危害：

　　首先，會導致男性基礎代謝率降低，外在表現是發福。

　　其次，肌肉是心髒等器官的重要組成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高發的幫凶。

　　三是，會導致力量下降，甚至連上下台階都感到吃力，這是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

　　肌肉衰退能自測

　　中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3～5分鐘後，如果兩者都可以每次連續完成20～30次，則說明肌肉合格。或者用“上樓梯測試法”，即用稍快於平時走路的速度，連續上40層台階，如果在40～50稍微感覺有點累，則表明肌肉耐力不錯，若明顯感到吃力則表明狀況較差。

　　上述方法只是一種大概的標准，為了及時掌握肌肉力量下降的情況，可每隔3個月做一次。現在很多城市都設有社區市民健康體質監測站，大家可以到那裡進行更為精確的檢測。這個問題也是諸多健身愛好者關心的問題。要想在減脂過程中做到減脂不減肌肉。必須在訓練上做到既有全面性又有針對性。

　　全面性是指減脂需要有氧和無氧訓練相結合，對身體進行全面鍛煉，並達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。

　　針對性是指根據身體不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的鍛煉方法，做到“對症下藥”。

　　有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，同時能造成肌體熱量的負平衡，從而促使體內脂肪的消耗，是減脂的最佳運動方式之一。專做有氧訓練能達到減脂的目的，但體形不美，無氧訓練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多余脂肪，又能增肌美體。要想減去腹部脂肪，得進行既有全面性又有針對性的鍛煉。