腰部減脂運動

　　Step1：提前准備好一條毛巾，這是毛巾操中得必備工具。

　　Step2：自然站立，左腿向前邁一步，上半身挺直，兩手各握住毛巾的一端，彎曲手肘呈90度，夾緊腰部，將毛巾墊在腰部繃緊。

　　Step3：將身體向左轉，同時左手向前拉出毛巾，右手肘向後，毛巾要保持與腰部緊貼。

　　Step4：將身體向右轉，同時右手向前拉出毛巾，左手肘向後，這樣一左一右為1次，練習運動20次。

　　Step5：自然站立，兩手向上伸展，各執毛巾的一段，收緊腹部，挺直腰背。

　　Step6：微微彎曲軀干，將身體向左側傾斜，右手臂也要向左邊傾斜，使毛巾要呈“一”字形。

　　Step7：將身體向右側傾斜，左手臂向右側傾斜，腿部不能彎曲。一左一右為一次，反復練習20次。

　　Step8：自然站立，兩腳與肩同寬，兩手拉緊毛巾高舉過頭，左腿往左側邁開，身體向左側傾斜，堅持5秒鐘。

　　Step9：身體還原，抬起右腿向右側邁開，身體向右側傾斜，堅持5秒鐘，這樣一左一右為1次，反復練習20次。

　　按摩是促進人體新陳代謝、加速血液循環、消除身體脂肪和浮腫的有效方法之一。不過，按摩也有訣竅，下面就推薦一套腰腹按摩減肥小動作，讓你在瘦腰腹的同時，身體曲線也會變得更窈窕。

　　腰腹按摩法

　　Step1：在腰腹處塗抹按摩精油或者按摩霜，以加快身體血液循環，將雙手在腰部以及腹部反復輕搓，讓肌肉放松和預熱。

　　Step2：雙手交替，從腰圍下不開始向腹部推進，反復推進15次左右。再沿此方向有節奏地輕拍。

　　Step3：將雙手交疊在腹部，以畫圈的方式從左至右的按摩腹部，一左一右為1次，連續畫圈按摩5次。

　　Step4：雙手叉腰，挺直腰背，兩手掌根抵住臀部上方，以畫圈的方式推壓至腰部，按摩5次。

　　Step5：將雙手抵在尾椎骨處，利用指腹的力量，環形按摩至腰間，直至腰部出現發熱感。

　　Step6：將兩手的食指和拇指相扣，利用兩手指的力量，從上至下的揉捏腰部，直至腰部出現發熱發燒的感覺。

　　溫馨提示：按摩時力度要均勻，輕重要把握適中，除了掌心、掌根、指腹之外，還可以在按摩中充分運用到手指關節、拳心等地方。整套腰腹按摩法，動作重復2~3遍，至腰腹出現了發熱感，再持續練習1遍可達到最佳效果。