跑步是非常好的燃脂運動

　　這是一個相對而比較簡單的方法，跑步但是需要大家堅持，這樣才能夠得到很好的減肥效果。跑步時大部分的時間體重主要集中在其中的一條腿上，為了保證身體的平衡情況，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且在鍛煉的過程中，根據跑步速度的不同，其消耗的熱量也存在很大的差異哦！

　　只做仰臥起坐是不夠的

　　在學生時代的體育課上，這項運動很是常見哦！其實這個方法也能夠搞定腹部贅肉的哦！仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，起到很好的鍛煉腹肌的效果，但是光依靠這個方法來瘦腹這還是遠遠不夠的。搭配其它的運動，這會起到更好的作用，如：跳繩、慢跑及騎自行車等。這樣的方法能夠很好的鍛煉身體素質，加速其身體新陳代謝速度，從而減少多余脂肪。

　　全面掌握“三平面運動法”

　　做仰臥起坐的時候，不要按照傳統的方法來進行，其實也需要變換一些花樣，這樣能夠讓腹肌全方位得到鍛煉，這也就是大家所謂的“三平面運動法”。身體向前屈體的時候，這能夠從矢狀面練習腹肌；向體測收縮時，主要的功能就是鍛煉腹肌。平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，長期堅持，這樣才能夠得到很好的效果哦！

　　變換運動方式更有成效

　　你擁有了一套很好的健身方法，但是還需要每隔幾周變換一下運動方式。因為長期一項運動，這只會使其減肥計劃得不到很好的效果，身體=對之久越應付自如，最終的結果是：消耗的體力越來越少，燃燒的脂肪也很少。肌肉至少能適應4-5種鍛煉方式。平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣，這樣的方法不僅讓減肥變得更加有趣，而且還能夠減肥哦！

　　莫貪酒精類飲料

　　任何酒精類飲料這都會導致腹部的尺寸變寬。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同(大約7千卡)。因此，高熱量的食物和酒精類的食物都有一個很大的通病，這都會導致體重變重。，相比其他類型的酒精類飲料，啤酒著重的是肚子上的贅肉哦！這也就是啤酒肚的形成原因哦！

　　消除年齡增長造成的腰圍增長

　　年過30，人體的新陳代謝速度開始呈現下降的趨勢，因此，攝入相同數量的熱量，但是身體消耗的熱量也變得很少。而對於男性來說，多余熱量轉化為脂肪厚，導致大部分的脂肪堆積在腹部，而女性則沉寂在臀部和大腿。