很多男性朋友出社會了以後每天為工作奔波忙碌著，時常應付著大大小小的飯局，長期下去就養成了胖胖的身材，有什麼男士快速減肥方法可以幫助到他們呢？小編有妙招哦，下面久就來教大家怎麼樣才能快速減肥，想要知道的朋友就來看看吧！

　　第一組：仰臥起坐(一)

　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　第二組：仰臥起坐(二)

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第三組：曲膝抬腿(一)

　　平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第四組：曲膝抬腿(二)

　　坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側腹肌訓練

　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　溫馨提醒：男士朋友想要快速健康減肥一定要注意，養成良好的生活習慣也是關鍵，最好遠離煙酒，按時作息。如果做到了再搭配上一些輕松的運動就能夠讓身體變得更加健壯，充滿肌肉而不是肥肉。