搏擊

　　消耗熱量：540卡路裡/小時

　　搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過於寬大。因為過於寬大的褲子可能不利於你做一些騰空之類的動作。

　　耍酷要點：你可以選擇彩色的運動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。

　　動感單車

　　消耗熱量：480卡路裡/小時

　　騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助於你將速度與激情發揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。

　　耍酷要點：spining的時候，別忘了戴上一雙無指手套，能穩握住車把的同時也保護了手掌。

　　槓鈴操

　　槓鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優美的身體線條。在練習槓鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標准的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標准體位。短褲最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標准，動作幅度也不容易受褲子的限制。

　　耍酷要點：各種各樣的拳擊短褲很適合。

　　跑步

　　消耗熱量：540卡路裡/小時

　　跑步的時候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。而跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閒庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好起到緩沖的作用，保護你的雙腳不受運動損傷。

　　耍酷要點：就是一雙絕對像樣的好跑鞋。

　　普拉提與瑜伽

　　普拉提消耗熱量：210卡路裡/小時

　　瑜伽消耗熱量：150卡路裡/小時

　　男生在練習普拉提和瑜伽的時候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧靜仍然是這項運動最關鍵所在。所以最好不要戴耳環一類尖銳的飾物，不僅容易在運動中傷害自己，也與這項運動不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便於一些大幅度動作的完成。太重的衣物可能會使你的動作不夠輕盈自如。

　　耍酷要點：黑色。做這項運動時選黑色服裝永遠不會錯。

　　以上5種健身減肥方法，能讓男士保持健碩好身材，不想被啤酒肚困擾，就加強健身吧!