趙奕然減肥經歷

　　趙奕然體重最胖時270多斤，2004年通過拿自身摸索和研究，自創發明了原地花樣組合跑減肥方法。從2004年6月到2005年2月的8個月時間裡，趙奕然的體重從260多斤減肥到140斤，總減重120多斤。趙奕然從2005年開始輔導胖友減肥，於今已有3年多時間，3年裡，趙奕然用其精神和方法，輔導和感召了數以萬計的胖友減肥瘦身成功。

　　趙奕然九宮格減肥法

　　九宮格減肥法是一種十分流行的減肥方法，是將手和腳的動作被細化到“九宮格”中，通過一系列數字動作逐步達到減肥的效果。

　　趙奕然九宮格就是標有數字1到9的腳墊。最早的趙奕然減肥法中是沒有九宮格的,在趙奕然減肥歷程的過程中最早使用的是普通的腳墊,可是在使用過程中發現腳墊太薄,不隔音,樓下的鄰居一直在抗議,後來使用比較軟一些的材質,發現用不上力...經過一系列的摸索,終於找到了合適的材料。

　　九宮格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，這是自九宮格原地跑推出後，很多人試驗後的共識。但是有些減肥的mm覺得九宮格跑腳疼，這說明沒有掌握到要點，究竟應該怎麼跑才正確呢？

　　1、九宮格原地跑的竅門是：用手臂的擺動力量，將下半身悠起來，有些胖友反應九宮格跑是腳疼，就是因為沒有注意九宮格跑時，手臂的動作很關鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的砸地，那樣腳不疼才怪呢。

　　2、九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說跳九宮格，從這字面意思一聽就是錯誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？

　　3、九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來舉例，雙腳在46點的位置擺動就可以了，不是非要雙腳跳到46點的最邊緣，那樣的話，腳會很疼的。

　　4、九宮格原地跑時，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。選擇跑鞋進行每天的原地跑是很重要的，

　　5、九宮格跑，要循序漸進。

　　不要報著上來一口氣吃個胖子的心態想一天之內學會和掌握所有九宮格的動作，這是不可能的，九宮格是趙奕然8個月減肥期每天的跑步動作演變出來的，他跑了8個月的動作，希望大家也最少通過3個月時間，去練習，雖然聽起來3個月有些漫長，但是減肥最重要的是循序漸進的堅持，誰咬牙都能一天跑1小時。

　　趙奕然減肥法有用嗎

　　1、趙奕然原地跑步減肥法是循序漸進的，在運動過程中不可以操之過急，也不能迅速奔跑，而是要先進行熱身運動，讓身體得到充分的擴展後，再運動起來，而且不要刻意的讓自己進行強度大的運動，以免造成身體上的損害。

　　2、從小到大都會在上體育課的時候跑步，跑步可以說是一個簡單且誰都能勝任的運動，但是想利用減肥瘦身的MM要注意，如果在運動過程中出現了任何的不適反應那麼就必須要立即停止運動，待身體恢復後進行。

　　3、減肥是一個循序漸進的事情，如果運用太快的減肥方法必定是會對身體造成傷害的，趙奕然的原地減肥法或者是九宮格減肥法都無法讓減肥者達到立竿見影的效果，都是需要一個過程，而在這個過程中如果在控制好個人的飲食，那麼瘦身的效果將會更加顯著。

　　4、每個人的身體機能都不一樣，或者是由於年齡的問題，又或者是因為體質的問題，所以在運用趙奕然減肥方法的時候也會出現不一樣的效果，有的人會出現反彈，但是不要急躁，而是需要保持耐心和信心堅持減肥，這樣才能得到最佳的效果。

　　5、趙奕然減肥方法是趙奕然自己創造出來的，當然是最適合他自己，而借鑒他方法的人不一定適合自己，所以效果也不見得會很好，單純的依靠運動其實不一定會有很好的先過，而是如果在整個漫長減肥過程中，減肥者自己根據自身的情況在運動和飲食方面加以調整，讓趙奕然的減肥方法更加適合自己。