主人公自述：

　　本人，男性，身高1米75，現年31歲，1998年畢業，參加工作已11年。剛參加工作時，體重72公斤，在此後的幾年裡，隨著物質生活的不斷改善和運動量的急劇下降，體重不斷攀升，上班後的第四個年頭，體重已經達到82公斤。

　　為控制體重進一步增長的趨勢，開始運動（主要是打籃球），在隨後幾年裡，體重一直維持在82公斤左右的水平，雖然時有波動，但變化不大。這種局面直到2005年9月被打破，由於工作原因，調到了一個任務相對繁重的部門，經常加班，並且應酬很多，運動量顯著減少，後來干脆就停止了。這樣的直接後果是體重迅速增加。

　　2008年8月份體重92公斤。有一次，朋友開玩笑似的對我說，你是不是懷孕了，小肚子都起來了。我的自信心由此受到嚴重打擊，為此，痛下決心，堅決減肥。2008年9月24日開始，我采用運動加合理飲食的方法，已經將體重由最初的92公斤減到目前的75公斤，下降了17公斤。

　　總結近半年的減肥經歷，有以下幾點和大家一起分享：

　　一、減肥應分階段進行，每個階段設定的減肥目標不能太高，這樣做比較容易實現，會增加你對減肥的信心。

　　二、采用運動加合理飲食的方式非常健康，但堅持下來需要很大的毅力，但想想以前你苗條時候的樣子，想想以前不能穿的衣服又能穿了，會給你增加動力。

　　三、我是采用有氧運動加力量訓練的方法，一般情況下是有氧運動1個小時左右，力量訓練20分鐘左右，有氧運動每天堅持，力量訓練是練習2天休息1天。一般情況下，我會每周給自己放假1天，休息，防止身體出現過度疲勞。

　　四、喝充足的水。我每天的飲水量在2L左右，主要是綠茶和白開水，有兩杯水是必須按時喝的，一是早晨起來空腹一杯，二是睡覺之前一杯。運動時一定要補充水分，建議隨身攜帶水杯或一瓶礦泉水。

　　五、飲食方面，從不刻意節食，但也不會吃得太撐，八分飽左右，水果、蔬菜、肉、蛋、主食全部都吃（肥肉除外），注意營養搭配。有時候還會喝一點酒，除非情不得已，很少過量。晚飯後除了喝水，從不吃任何東西。

　　六、別輕視日常生活中的一切細節運動，如多做一些家務，像擦地、收拾房間、洗衣服等；盡量減少在電腦前坐著的時間；看電視時如果不累，爭取站著看；如果趕不上電梯，就走著上樓。

　　七、保證充足的睡眠，爭取在晚上11點以前上床，堅持睡前燙腳，這樣可以提高睡眠質量。早上不要懶床，睡醒後就起來。

　　八、在減肥的過程中，會出現平台期，目前我在75公斤水平上停留有一段時間了，我相信只要堅持，一定會突破平台期。

　　九、養成良好的生活方式。與減肥相比，保持體重更為困難，每個胖人都是從瘦人過去的，俗語說，一夜吃不成一個胖子。只有養成良好的生活方式，合理飲食，適量運動，就能保持良好的身材。減肥，或者說保持良好身材，不是一朝一夕的事，是需要你也是值得你一生經營的事。