運動減肥要點

　　1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法;

　　2.不要費盡心機地在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;

　　3.不要乘電梯，自己爬樓;

　　4.休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒;

　　5.在緊張的生活中調整和伴侶的關系，要知道做愛也是一種很好的運動。

　　飲食減肥要點

　　當年齡增大時，身體內部的變化可能會朝兩個方向發展，一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加;另一方面，機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。

　　結果，一個45歲的人的食量與20歲的人差不多，前者攝入的能量更易轉化為體重而不易於營養機體。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。

　　1.不能推掉的應酬盡量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物;

　　2.常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會發現其實含糖和酒精飲料也不是那麼好喝;

　　3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;

　　4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥;

　　5、每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液;

　　6、盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

　　男士減肥的方式只要就是調節飲食以及加強運動，雙管齊下，這樣才能夠達到最佳的減肥效果。另外，男士應該盡量少喝啤酒，過量喝啤酒會導致男士的身材發福，導致“啤酒肚”的出現，嚴重影響男士的外在形象。