男人減肥選擇仰臥起坐鍛煉腹肌的方法簡便易行。

　　仰臥起坐動作一：

　　1、平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。

　　2、體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

　　3、另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　仰臥起坐動作二：

　　1、將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。

　　2、此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　減肥操也是男人減肥的好選擇，可以利用男士減肥操預防肥胖：

　　動作一：胸部、肩部鍛煉

　　兩腳踝關節以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬於肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然後兩臂向斜後方成45度彎曲，再撐起。如此反復20~30次，做3~5組。

　　動作二：手臂鍛煉

　　雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。然後緩慢下降，當肘關節角度小於或等於45度即可停住，然後緩慢撐起。反復25~35次，做3~5組。

　　動作三：腹部鍛煉

　　坐於椅子前三分之一處，雙手向後扶住椅子，穩定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀。如此反復30次，做3~5組。

　　動作四：大腿、臀部鍛煉

　　單腳搭於椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。然後身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。一只腿做15~30次，兩腿交換鍛煉。做3~5組。

　　雖說運動減肥好處多，但是您也應該注意以下事項：

　　1、鍛煉時輕松或過於吃力，可稍調節內容和次數。

　　2、以鍛煉後第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量。

　　3、嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛煉，不可蠻干。

　　好啦，看完了上面的男士減肥後，那麼大家應該知道該怎麼做了吧，其實啊減肥沒有什麼困難的，只要大家有恆心有毅力，那麼堅持就是勝利咯，所以加油吧，相信你們一定是可以瘦下來的。