哪些動作既修飾小腿線條又增加小腿力量?

　　這種練習其實有很多，比如蛙跳和深蹲跳就是最簡單容易操作、效果又非常不錯的選擇。這兩個動作都可以幫助快速增加腿部的血液循環和供養，對小腿肌肉起到很好的鍛煉作用。跳繩也非常推薦，道具簡單，也不需要很大的空間，不僅可以鍛煉腿部肌肉還能同時練習手腳的協調性。當然，像籃球、羽毛球這類跑動、跳躍都很頻繁的運動對鍛煉小腿肌肉非常有益肯定無疑了，娛樂鍛煉兩不誤。

　　自測：你的小腿線條達標嗎?

　　是不是經常聽說檢測自己體重身形的計算公式?下面就教你一個測算自己小腿比例尺寸是否達標的方法，看看你的小腿符合型男標准嗎?

　　1.小腿長度要大於身高的26.3%。

　　2.小腿最大圓周：大約是小腿長度的3/4。

　　3.小腿三圍尺寸：上圍等於最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

　　型男完美小腿線條雕塑法

　　No.1借助椅背作為輔助。雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時間，感覺到小腿稍有發酸的感覺，放下。重復15~20次。也可以反方向(像圖2一樣)，也就是背對著椅背，做相同的動作。

　　No.2借助椅背作為輔助。這個動作與上一個動作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會比前一個動作更具針對性。不同點還有，做這個動作時，當腳跟盡量抬起後，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。

　　呼吸配合：腳跟抬起時吸氣，放下呼氣。

　　No.3單腳原地跳。這個動作相對於前面的動作來說，由練習肌肉耐力變成了更加傾向於力量的練習。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以像圖3一樣用力收緊。單腳起跳，盡量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起(也就是在動作過程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。

　　No.4雙腳打開，與肩同寬或比肩略寬。雙臂向前方平舉伸直，膝蓋彎曲，角度盡量向90°靠近。同時抬起腳跟，整個身體只有前腳掌與地面接觸。這個動作做起來會稍有難度，有些難以保持平衡，所以對於初學者來說向前平舉的手臂可以起到很好的保持平衡的作用。如果你平衡能力較好，也可以像圖3，雙手交叉抱於胸前。這個動作盡量堅持長一些的時間。最後，可以像圖4一樣，單純的身體直立，雙腳略呈八字形打開，腳跟抬起。用以放松同時鞏固練習成果。

　　No.5借助道具：椅子。上身挺直坐在椅子上，臀部最多只能接觸1/3的椅面。雙手扶住椅面略作支撐。抬起腳跟，讓小腿肌肉處在略微緊繃的狀態。之後將雙手扶在椅握上，適當用力支持起身體，小腿同時用力，讓身體離開椅子。保持5-10秒。