人到中年，身體素質難免會有所下降，如果不注意的話很容易讓疾病有可乘之機，而如果能夠積極參加運動鍛煉，那就可以幫助增強體質，有效預防疾病，下面，專家就來推薦適合中年男性的3款球類運動。

　　1、柔力球練全身

　　柔力球這種動作舒緩的運動，很合適中年男士。五十歲以後的男人，有的挺著“將軍肚”，有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了，玩柔力球時，雖然只是胳臂在動，但它是一種全身性的運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對減肥也有一定幫助。

　　2、足球強化下肢

　　中年男人需注意加強下肢鍛煉。足球、籃球對下肢的鍛煉效果好，但對身體素質要求很高，且還經常會發生身體的碰撞，必須有短跑的爆發力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。因此，對於中年男人來說，可以作為挑戰項目，偶爾玩玩鍛煉下體能。

　　專家說，“普通人如果想通過踢球來鍛煉下肢力量和協調能力，不妨找個空場踮踮球或溜溜球，一樣可以達到效果。”

　　3、羽毛球練心腦

　　人過五十，反應能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運動場地不大，打球時需要練習者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，心肺功能也能得到強化鍛煉。

　　建議，在打球之前，最好確認你的膝關節、踝關節沒問題。因為羽毛球不但需要快速跑動，還要經常跳起扣殺，打的時候一定要悠著點。開始前先熱身，把每一個關節都要充分活動開，特別是頸部、肩關節、腰部和下肢。

　　上面就是專家介紹的最適合中年男性進行運動鍛煉的3款球類運動，主要包括柔力球、足球、羽毛球，大家可以根據自己的喜好和身體情況選擇，在平時積極進行鍛煉，以達到強身健體的效果。