朱軍從1997年開始第一次主持春晚，此後每屆都少不了他的身影。不過為了第19次主持春晚，有知情人士透露朱軍入冬後便積極減肥，以20斤為目標。男性健康是當今社會面臨的一個嚴峻問題，尤其是四十歲以上的中年男性健康，更是令人擔憂，為了保證健康，男性朋友必須制定一套合理科學的運動鍛煉計劃，這對男性健康有重要的意義。那麼中年男性應該如何鍛煉呢?下面我們就來看一看。

　　男性減肥

　　40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力，預防肥胖合並症。

　　運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。

　　運動強度：心率為120—130次/分。

　　運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

　　處方程式和鍛煉方法：

　　1.准備活動5分鐘，可做些腰、腿、髋關節輕微活動。

　　2.慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

　　3.基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

　　4.以上全部內容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

　　注意事項：

　　1.鍛煉時輕松或過於吃力，可稍調節內容和次數。

　　2.以鍛煉後第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量。

　　3.嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛煉，不可蠻干。

　　中年鍛煉的好處：

　　1.運動不但能增強體質，提高抗病能力，延緩衰老，還能夠降低低密度脂蛋白含量，同時又能增加高密度脂蛋白含量，起到防治動脈硬化的作用。長期鍛煉能降低體重，防止肥胖。

　　2.運動能提高人體免疫功能，改善血液循環，使關節靈活性增加，肌肉強壯，步態穩健而有力。對已有偏癱的患者，能夠起到防止肌肉萎縮、關節畸形的作用。

　　3.長期參加運動鍛煉可使心髒功能增加。血管彈性改善，促進全身的血液掀環，提高腦的血流量，對腦血管疾病的發生起到預防作用。

　　4.愉快的娛樂活動，如跳交誼舞、跳健美操、打太極拳、扭秧歌等運動，能使中老年人更富有青春活力，精神上感到輕松愉快，心情舒暢，並能消除腦力疲勞和心理緊張。對預防中風起到了一定作用。

　　5.鍛煉可降低血壓，擴張血管，使血流加速，並能降低血液黏度和減少血小板聚集，從而可以減少血栓形成。

　　6.堅持運動還能改善已患中風患者的悲觀情緒，增強對疾病的治療信心，對促進功能恢復起到調節作用。

　　希望小編為大家的介紹能夠幫助大家在減肥的道路上少走彎路，輕松減肥。尤其是中年朋友，該注意一下自己的身體健康了。祝願大家都能擁有健康身體!