男性快速減肥也講究原則，男性比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男性的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男性會有成倍的耗水量。鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。

  　　普通男人每天吃一串葡萄就能夠提供足夠的鉻，參與健身運動的男性需求加倍。在鍛煉中，有的人略微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會形成血液不能凝固。花椰菜含維生素K非常豐厚，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的狀況，其次，蘆筍和莴苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不只能夠強化血管壁的柔韌性，還能夠根絕青腫和淤血的發作。     　　男性健身運動後呈現腿抽筋病症，並不標明你的運動量超負荷了，而是營養缺乏形成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。成年男性每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。   　　男性快速減肥的常識是每個人都應該懂的，如何選擇正確的減肥方法是要根據每位男性的體型和體重而決定的，盲目的減肥只會讓你的身體承受壓力，我們建議每位減肥的朋友都應該在醫生的指導下進行減肥。