男人減肥之瑜伽減肥

　　1.椅式

　　效果：主要伸展肩部與胸部，並能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

　　動作要領：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿並攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內收，使腰部放松持續收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。

　　2.月式

　　效果：拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，並能加強兩臂與兩腿的力量。

　　動作要領：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體後彎，保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重復練習，每側練習兩次。

　　3.戰士式

　　效果：拉伸肩部和臀部，加強整個軀干的力量。

　　動作要領：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖，髋部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然後換另一側重復練習。

　　男人減肥和女性減肥一樣沒有捷徑可走，只有從生活中開始改變，不能心急。只要采用正確的方式，並且堅持它，男人也可以輕松地瘦下來。