Wrist 腕

　　鍛煉部位：前腕部

　　動作要領：正常站姿，一側手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同樣前伸拉住向下的手指，向內側用力，連動拉伸手腕部。如果嫌麻煩，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿勢10-30秒後，換手重做。

　　Shoulder 肩

　　肩部的疾病是台面工作者的通病，肩酸也是非常難受的一種感覺，經常讓肩部運動運動，能夠有效的減緩這種感覺。

　　Waist 腰

　　周星星說“腰馬合一，是我國著名武術家李小龍先生所提出的理論”。無論對於男人女人，腰都是非常重要的部位，但腰同樣是難保養、易損耗的部分，稍微的體力活就讓你閃了腰，或者站上幾分鐘就想蹲下?你需要經常進行下面的動作。

　　鍛煉部位：肩、背中上部

　　動作要領：正常站姿，一側手臂伸直，壓胸，用另一側手臂區起鉤住，頭向壓胸手臂的防線扭動，注意雙手的肘部位置要重疊，這樣才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿勢10-30秒後，換邊重做。

　　鍛煉部位：肩、胸部

　　動作要領：正常站姿，雙手在背後十指相扣，盡量向上、向後延伸，對於肩部甚至胸部肌肉都有著伸展作用，保持姿勢10-30秒。

　　鍛煉部位：肩部、手臂三頭肌

　　動作要領：正常站姿，一側手肘向上，手掌摸同側肩部，用另一只手抓住舉起手臂的手肘，盡量下壓，以達到拉伸效果。同樣保持姿勢10-30秒後，換邊重做。

　　鍛煉部位：腰部

　　動作要領：自然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩，雙手自然半開，向一側扭腰到極限，保持姿勢10-30秒，頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動，這樣會降低對腰部的鍛煉。

　　鍛煉部位：腰部

　　動作要領：自然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩，雙手自然半開，向一側扭腰到極限，保持姿勢10-30秒，頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動，這樣會降低對腰部的鍛煉。

　　男士減肥也會注重身體線條的塑造，對於不愛動彈的宅和忙碌的上班族們來說，緩解身體疲勞酸痛也是重點，而這套懶人減肥瘦身法正好可達到這一目的。