減肥其實就是改變運動和飲食習慣的過程。日常生活中鍛煉的機會到處都有，無論從事什麼工作，你都會有消耗熱量的辦法。發現它們，持之以恆，大學校園裡曾經的勻稱身材會失而復得：

  　　1、有氧運動。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法;   　　2、為自己制造走路的機會。不用像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;   　　3、盡可能遠離電梯等提速代步手段。走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;   　　4、散步。休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。   　　5、必要地“燃燒”情緒。用任何可以接受的方法，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘，即可幫助消耗體內熱量。科學證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。     　　辦公室男性容易發胖，歸結起來，主要有以下原因：   　　1、長時間久坐辦公，姿勢單一，缺乏運動。   　　2、遇到挫折、壓力時，容易從食物或酒精中尋求安慰，造成體內熱量超負荷。人的體重和所承受的壓力會形成惡性循環，一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。   　　3、“心寬體胖”。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這就可以解釋為什麼大多數已婚男性身體會像吹氣球一樣迅速發胖。   　　4、自然增重。一般男性體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且，基因、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。