對初運動者來說，男人運動減肥的有效動作大中小這些減肥動作，能夠充分鍛煉到腰背、腹部和臂部，消除松跨的一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，男人減肥亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

  　　當然，肥胖者時乃因遺傳造成大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰臀兩處，而則為以上。因此不妨多做些可鍛煉腹肌的運動，以遏止腰間的生長無論，減肥或運動都當以為首要原則，而無需以雜志上的模特兒為范本。其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標准時不能忽視的要點。因此傳統身高減110以求得標准的計算公式早已落伍，數字並不絕對，現在的標准計算法，都只給一個范圍。在范圍之內，只要不是最高點或最低點均算標准、健康。   　　至於飲食方面，男士們應特別注意1、雙肩這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量舉重和引體向上便可做到這一點，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果盡量避免油量多的，脂肪吃得多，減肥動作囤積自然就多。種類應多樣化，最忌長期攝取高而無營養的。   　　為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，特別是贅肉過多，便會加重背部的負擔，造成背部不適。此種情形很容易發生在久坐的人身上，有的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因故而，可增強下背支撐力，強壯內髒功能的仰臥起坐運動，可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動。   　　這些看似尋常容易的運動，瑜伽減肥動作其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕容光煥發，聰明的男士們，還是努力運動吧!   　　第一組：仰臥起坐(一)   　　平躺於地，雙手交叉置於胸前，窈窕減肥瘦身首頁減肥方法減肥食譜運動減肥瘦身資訊拒絕肥胖明星塑身快速不過，對久未運動的人來說，運動之初不妨選擇些簡單輕松的動作，如快步走或階梯雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有的初運動者練習。     　　第二組：仰臥起坐(二)   　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。男人減肥方法此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。   　　第三組：曲膝抬腿(一)   　　平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。   　　第四組：曲膝抬腿(二)   　　坐於地板上以為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。   　　第五組：側腹肌訓練   　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。   　　第六組：側身曲膝抬腿(一)   　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前曲膝抬腿。同樣地，必須緊貼椅面，男性減肥又壯陽的四個健身動作年06月24日00:07在夫妻生活中，男人一般在取位和動作上比女人更主動為此，下列一些練習將能使即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行勿抬過高。重復數次後做另一側。   　　第七組：側身曲膝抬腿(二)   　　側躺於地彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起放下，重復數次，再做另一側。   　　此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。   　　第八組：懸吊抬腿運動   　　利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，大腿前側以及臀部訓練，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。   　　當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，才能真正收效。