如何減掉松松的桔皮脂肪?

女 | 24歲

健康咨詢描述： 如何減掉松松的桔皮脂肪?
166CM
68KG



目前一般情況:剖腹產生育一年
我屬於全身性肥胖!全身的肉都是松松的!不知道有沒有什麼比較快速有效的辦法減掉呢!謝謝!
 
第一次問題補充:對了,我現在開始每天游泳兩小時,不知道堅持下去會不會減到呢?
第二次問題補充:我不想靠節食來減肥,因為平時雖然我吃得比較多,不過都是少食多餐!而且我不吃脂肪高的食物!節食減肥我受不了,身體的鈣質血質都會因為節食流失!因為以前減過,總是貧血!所以現在我想咨詢一下什麼運動最能減到桔皮脂肪!謝謝!

醫生回復建議：

      1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。　　2.改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。　　3.吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。　　4.步行減肥：堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公裡(保持一定的速度)。　　5.戶外運動：每周3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。　　6.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。　　7.不吃太多飲料：用水代替飲料。　　8.最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。