男人瘦身秘訣

　　減少熱量攝入有利於減少體脂含量，但同時也會減少肌肉量。用這個辦法可以防止此弊端。在連續三天的低熱量飲食後，第四天采用高熱量飲食。

　　在你可能失去一些肌肉的三天裡，可以服用一些輔助營養品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預防肌肉受到破壞。

　　這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。例如,從300克減到150克，三天後增加到0克。

　　瘦身秘訣一：吃魚

　　吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鲑魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏，有利於增大肌肉，減少脂肪含量)。

　　此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鲑魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當然也要注意吃魚的量。

　　瘦身秘訣二：每天鍛煉兩次

　　體育鍛煉只要不過度，均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多余的熱量轉化成脂肪儲存起來。