瘦腿運動法

　　我來跟大家介紹一下簡單的瘦腿運動，只需要睡前做20分鐘就可以了。當然啦，如果想快速瘦小腿的話還要借力才是王道。

　　踢腿提臀式：腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到小腿，連帶大腿後側都能練到。

　　倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　側抬腿式：很常見的瘦小腿動作，要注意的是，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!

　　吸脂瘦腿法

　　這個方法對於減肥效果比較理想，但同樣這也是一項很不簡單的手術。為此在吸脂瘦腿時，你一定要找具有娴熟技術和豐富經驗的手術醫師，還需要吸脂瘦腿術後的精心護理，否則很容易導致手術效果不佳。另外，在做吸脂瘦腿之前，手術醫師會根據你的需要為你制定詳細的吸脂計劃，吸該吸之處的脂肪，才能達到很好的效果。而且需要根據吸脂部位的不同，進行適當的吸取。這些都是有一定要求規范的。

　　微創瘦小腿

　　微創瘦小腿手術可以快速減少腿圍、塑造腿型。這種瘦小腿技術是較先進的小腿塑形手術項目，小腿神經阻斷手術是不可逆的，手術是針對小腿後側的腓腸肌進行治療的，阻斷後神經不再控制肌肉，肌肉失去活動的功能而自然萎縮。這種瘦小腿的效果是永久的，肌肉縮小後不會反彈。

　　需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。