應酬不斷、運動量少、飲食不規律這些因素都很容易造成男性的腹部越來越胖。那麼，男性如何瘦腹最有效呢?想甩掉啤酒肚一起來看看下面這四個適合男性瘦腹最有效的方法有哪些吧!

　　1、進行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2、適當節制飲食

　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

　　3、腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。

　　這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。

　　讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。

　　但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　4、多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦後，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。

　　反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松並向前拱起，反復做10次。