5少

　　1、“少”吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。

　　2、“少”吃油炸、火烤、煙熏、腌漬類食物。

　　3、“少”喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。

　　4、“少”喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。

　　5、“少”沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。

　　5要

　　1、一定“要”吃早餐。哈佛大學針對2，831位受試者調查發現，每天吃早餐的有44%體重正常，41%沒有發生胰島素抗阻。

　　2、“要”維持少量多餐。在早餐後每三小時進食一次，可使血糖濃度維持穩定。專家建議：每餐食量少一半、只吃七分飽。

　　3、“要”多吃蔬果。蔬菜以節令時蔬最佳，多吃增加飽足感，且可將湯汁瀝干或用白開水濾過，可減少油脂的攝取;水果也以新鮮水果最好。

　　4、“要”多選清蒸、炖煮或涼拌的食物，如清蒸魚比糖醋魚來得好。

　　5、若非參加應酬不可，“要”吃點東西如蘋果、雜糧餅干或面包墊胃。

　　學到上述方法，就趕快行動吧!