男人手臂減肥：“孔武有力”，這個詞很容易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛煉時，將臂力機調整到適當的重量。下一步，加上更多的重量超過你平時鍛煉的力度。躺下抓住扳手升起它。重復五到十次，運動，放松，再重復。一星期一次。當你最虛弱時進行此項運動，能使肌肉和關節得到有效訓練。

　　原地下蹲：兩腳與肩同寬，腳尖稍向外分

　　呼吸配合：吸氣時，下蹲至大腿基本與地面平行，膝蓋與腳尖同方向(不超過腳尖);呼氣時，站直，恢復准備姿勢。15-20次一組，做3組。鍛煉部位：大腿前側、臀。

　　肘撐抬腿：兩肘與肩同寬撐於墊上，兩膝與髋同寬跪撐於墊上

　　呼吸配合：吸氣時，一腿向後伸直;呼氣時，伸直的腿向正上方抬起(動作時，髋要保持正直，不要扭轉)。15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿後側。

　　半橋式面朝上躺在練習墊上

　　呼吸配合：吸氣，仰臥屈腿，使大小腿間的夾角成90°，兩臂放於體側，兩腳、兩膝、兩側髋呈一條直線;呼氣，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐漸離開墊子;再吸氣,脊柱由上至下逐漸靠回墊子，呼氣至身體放平。15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿前側、腰腹肌。

　　腹部肌肉鍛煉

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　髋部和腹股溝柔韌性鍛煉

　　第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

　　雙肩鍛煉

　　這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。