4種適合男性減肥的瘦身操：

　　一、使腰、背及腹部堅實的運動：

　　(1)直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來直立位置，重復10次。

　　(2)直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前後各45厘米，左右腿各重復做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。

　　(3)雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置於地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　　二、使肌肉變結實的運動：

　　(1)仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復做5次。

　　(2)仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下，連做10次。

　　三、使臂部變結實的運動：

　　(1)直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然後兩手掌向外，讓臂伸直向兩側放下再復原位，重做l0次。

　　(2)直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復做l0次。

　　四、使下颔緊縮運動：

　　直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放松向後，盡可能使頭向後移動，口盡量張開，然後慢慢閉上，照樣開閉口。lO次，每天至少做3回。配合做操，進行節食，方可收效。