4種適合男性減肥的瘦身操:
一、使腰、背及腹部堅實的運動:
(1)直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放松。再回到原來直立位置,重復10次。
(2)直坐,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前後各45厘米,左右腿各重復做10次。背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動,各做10次。
(3)雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放松置於地板上,抬起臀部,上下各做l0次。
二、使肌肉變結實的運動:
(1)仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反復做5次。
(2)仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下,連做10次。
三、使臂部變結實的運動:
(1)直立,雙臂放身體兩則,慢慢上舉,使兩掌在頭頂相遇,然後兩手掌向外,讓臂伸直向兩側放下再復原位,重做l0次。
(2)直立,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30厘米,然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。讓臂慢慢下降,再回原位,重復做l0次。
四、使下颔緊縮運動:
直坐,在無把手的椅子上,讓臂下放,肩放松向後,盡可能使頭向後移動,口盡量張開,然後慢慢閉上,照樣開閉口。lO次,每天至少做3回。配合做操,進行節食,方可收效。
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