擁有八塊腹肌是每個男人的夢想，不過也有太多的男士苦苦尋找鍛煉腹肌最有效的方法，卻屢屢不成功。網上就曾瘋傳一個8分鐘練出完美腹肌的視頻，那麼，這個所謂的八分鐘腹肌鍛煉，到底是要怎麼練呢？

　　八分鐘腹肌鍛煉

　　第一部分

　　動作一

　　1.仰臥，雙腿屈膝，兩腿間留一拳頭距離。

　　2.利用腹部力量，帶動上體微微彎曲，左手伸直去觸碰左腳。然後換右手伸直觸碰右腳。

　　3.兩手交替，重復動作30次。

　　動作二

　　1.仰臥，雙腿屈膝，雙手抱頭，雙肘稍稍外翻。

　　2.抬起左腿，膝蓋往上體方向靠近。扭轉腹部，右手肘靠近但不觸碰左膝蓋。

　　3.抬起右腿，左手肘靠近但不觸碰右膝蓋。左右腿交替，反復做30次該動作。

　　第二部分

　　動作一

　　1.仰臥，屈膝，兩腿之間距離與與肩同寬。

　　2.兩手伸直，手掌交疊。利用腹部力量帶動上體彎曲，兩手穿插進雙膝之間。然後，回落，恢復仰臥狀態。

　　3.重復動作30次。

　　動作二

　　1.仰臥，雙腿並攏，手肘彎曲，托住頭部。

　　2.抬起左腿，腿部盡量伸直，垂直地面。然後，抬起右腿，與左腿在空中並攏。

　　3.兩腿回落，恢復仰臥姿勢。重復動作30次。

　　第三部分

　　動作一

　　1.仰臥，屈膝，兩腿間留一定距離。

　　2.雙手伸直，利用腰腹力量帶動上體彎曲，兩只手掌分別觸摸大腿前側。

　　3.上體回落，恢復仰臥屈膝狀態。如此循環，重復動作30次。

　　動作二

　　1.仰臥，雙腿並攏上舉，與地面垂直。

　　2.兩只手臂伸直，利用腰腹力量彎曲上體，兩手分別從腿的兩側方向去觸碰腳踝。

　　3.放松，回落，恢復仰臥姿勢。重復動作30次。

　　4.保持均勻呼吸，休息30秒，進入Part4

　　第四部分

　　動作一

　　1.仰臥，屈膝，雙手交叉於胸前。

　　2.盡力彎曲上體，感覺腰腹肌肉收縮，下巴貼近脖子。

　　3.回落，恢復仰臥姿勢。重復動作30次。

　　動作二

　　1.仰臥，屈膝，抬起雙腿，使得小腿與地面平行。

　　2.兩只手臂伸直，置於身體兩側。腹部彎曲，膝蓋收縮靠近上體，感覺腹部肌肉瘦擠壓。

　　3.背部著地，雙腿依然保持抬起狀態，然後彎曲腹部，如此重復動作30次。

　　腹肌多久可以成型

　　1.要根據你自身的體質來的，比如要看你是外胚型、中胚型還是內胚型的。當然，沒有哪個人其實是完全屬於某一類型，每個人都更像是所有三個身體類型的綜合體。

　　2.腹肌鍛煉本身就受很多因素制約，所以要說一個具體的時間是沒有定論，只是可以按體質區分出來哪些人更傾向於哪種體質則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時比較努力，花的心血多，方法又對可能成效又會快一些等等。

　　3.外胚型體質的人練腹肌一般是比較容易的，有的可能一兩個月見效，有的可能一個星期就見效。

　　外胚型體質特征：一般上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時脂肪存儲非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細又長的肌肉組織；此類人神經系統較為發達，但身體瘦弱。

　　4.中胚型體質練腹肌相對容易中胚型體質的人體脂也比較低，有結實的肌肉結構，適合練腹肌，因此有人把中胚型體質稱之為肌肉型。這種人練腹肌可能一兩個星期或一兩個月就見效了。

　　中胚型體質特征：中胚型體型一般較健壯、肌肉發達，擁有寬闊的胸部，較長的軀干，對疼痛的反應遲鈍，同時具有侵犯性，往往在交流中粗魯無禮。這種人也被稱為“體力旺盛型”。

　　5.內胚型體質的人一般體脂高，難以練腹肌，還有練腹肌前最好先減脂，減脂周期一般是45天。其實，體脂率高於百分之十的人練腹肌前都最好先減脂。然後腹肌訓練周期一般又會是一個45天。

　　內胚型體質特征：內胚型體質一般表現為柔軟的肌肉組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髋部，以及厚重的脂肪存儲。

　　腹肌並不是說練的越多越好，腹肌盡管是耐勞肌也是需要休息的，否則會受不了的。腹肌鍛煉最好是一周做2—3次為宜。再有，肌肉沒有得到很好的恢復和休息，不可能獲得最佳的訓練效果。因此，每天最好保證7.5-9小時的睡眠。