一、減肥運動減去啤酒肚

　　1、身體站直，雙臂向前抬起，雙手握拳並向上舉過頭頂，頭部向後仰，並向左右扭轉。頭部恢復，手臂放下，雙手仍握拳，之後恢復到初始姿勢，共進行10次，可以起到收腹作用。

　　2、身體站直，雙臂自然放於身體的兩側，之後右腿膝蓋抬起直至胸前的位置，之後身體彎曲，雙手環抱膝蓋，之後恢復到初始狀態，換另一條腿重復進行，雙腿交替進行5次。

　　3、身體站直，雙臂及右腿抬起，之後右腿再向後抬起，恢復到原位。換左腳重復進行，雙腿共交換5次。

　　4、這些小動作對於男士減肥很有幫助，這一步同樣要求身體站直，之後雙手互相握住對側的手臂，身體向前、左、右的方向彎曲，之後恢復到初始狀態，共進行5次。

　　二、鍛煉腰、腹、背部的運動

　　1、身體站直，雙臂向上伸直舉起，上身向前彎曲，但雙手不要碰到地面，膝蓋微微彎曲，之後恢復到初始姿勢，重復進行10次。

　　2、雙腳分開與肩同寬，雙臂放於雙腿之間，身體放松放在地板上，之後臀部抬起，做10次。

　　3、找一把沒有把手的椅子，身體站直，雙手扶住椅子並向前抬起右腿，腿部要抬高，雙腿重復進行10次。背部靠在椅背上，雙腿一同抬起，共做10次。雙腿向前伸直，並上下移動，共做10次。

　　三、結實肌肉運動

　　1、身體仰臥，雙臂向外側伸直，並與胸部呈直角，右腿膝蓋彎曲做向中向右的運動，盡量去觸碰床面，之後身體恢復初始狀態，換左腿重復進行，雙腿反復進行5次。

　　2、身體仰臥，雙腿向前伸直，將手臂放在頭上，雙腿膝蓋向上彎曲，在腹部前用雙手環抱住膝蓋，之後再將雙腿伸直放下，重復進行10次。

　　別看這些小動作很簡單，但可以起到男士運動減肥的效果，不但可以減去多余的贅肉，還能緊實肌肉。