錯誤的仰臥起坐動作：

  　　1.身體收起幅度不夠高：仰臥起坐很多人都會做，但是為什麼看不到減肥效果呢，因為幅度不夠，很多人只是把頭和肩抬離地面，這是錯誤的姿勢，無法真正達到減肚子的效果。   　　2.抱住自己頭頸扳起來：很多人做仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺，然後用力將整個頭部扳起來，這種方法會讓頸部受壓，從而易引起頸部不適。     　　錯誤的仰臥起坐姿勢很容易造成運動傷害，還收不到減肥效果，得不償失，要想通過仰臥起坐真正達到其應有的效果，那趕快看看正確的姿勢應該怎麼做，不要再做“無用功”啦!   　　1.身體放松，仰臥在床上或地上。   　　2.雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髋關節約呈直角(如果床或者椅子的高度不適合，也可以用書或者雜志堆疊起來)，這種辦法可以有效避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。   　　3.雙手交叉放於胸前，開始動作後，收緊腹肌，慢慢將上半身抬起，感覺到感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。   　　4.然後緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。每次可以做2～3組練習，每組做完後可以休息1分鐘左右，每組15～20次。   　　注意事項：動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。   　　怎麼樣，如果你已經有了啤酒肚的話，或者是對自己的腹部越來越不滿意的話，那不妨試試小編給你推薦的仰臥起坐吧，不僅可以讓你快速減掉腰腹部的贅肉，還能讓你鍛煉出讓你引以為傲的腹肌，但是記得一定要堅持做哦，每天抽出半小時的時間練習一下，一周後，就能看到很不錯的效果呢。